fbpx
Overview

Insomnia adalah gangguan tidur umum yang dapat membuat Anda sulit untuk tertidur, sulit untuk tetap tertidur, atau menyebabkan Anda bangun terlalu dini dan tidak dapat kembali tidur. Anda mungkin masih merasa lelah saat bangun tidur. Insomnia tidak hanya melemahkan tingkat energi dan suasana hati Anda, tetapi juga kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup Anda.

Jumlah tidur yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang, tetapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam semalam.

Pada saat tertentu, banyak orang dewasa mengalami insomnia jangka pendek (akut), yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Ini biasanya hasil dari stres atau peristiwa traumatis. Tetapi beberapa orang mengalami insomnia jangka panjang (kronis) yang berlangsung selama satu bulan atau lebih. Gangguan tidur bisa menjadi masalah utama atau mungkin terdapat keterkaitan dengan kondisi medis atau obat-obatan lainnya.

Anda tidak harus tahan dengan malam tanpa tidur. Perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-hari Anda biasanya dapat membantu Anda.

Penyebab dan Gejala

Penyebab

Insomnia mungkin menjadi masalah utama, atau mungkin berhubungan dengan kondisi lain.

Insomnia kronis biasanya merupakan dampak dari stres, peristiwa kehidupan atau kebiasaan yang mengganggu tidur. Mengobati penyebab yang mendasarinya dapat mengatasi insomnia, tetapi terkadang pengobatan tersebut bisa berlangsung selama bertahun-tahun.

Penyebab umum insomnia kronis meliputi:

  • Stres. Kekhawatiran tentang pekerjaan, sekolah, kesehatan, keuangan, atau keluarga dapat membuat pikiran Anda tetap aktif di malam hari, sehingga sulit untuk tidur. Peristiwa kehidupan yang penuh tekanan atau trauma — seperti kematian atau penyakit pada orang yang dicintai, perceraian, atau kehilangan pekerjaan — juga dapat menyebabkan insomnia.
  • Jadwal perjalanan atau kerja. Ritme sirkadian Anda bertindak sebagai jam internal, memandu hal-hal seperti siklus tidur-bangun, metabolisme, dan suhu tubuh Anda. Mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda dapat menyebabkan insomnia. Salah satu penyebabnya termasuk jet lag karena bepergian melintasi beberapa zona waktu, bekerja di shift akhir atau awal, atau sering berganti shift.
  • Kebiasaan tidur yang buruk. Kebiasaan tidur yang buruk termasuk jadwal waktu tidur yang tidak teratur, tidur siang, melakukan aktivitas sebelum tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman, dan menggunakan tempat tidur Anda untuk bekerja, makan atau menonton TV. Penggunaan komputer, TV, video game, smartphone, atau layar lain sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda.
  • Makan terlalu banyak di malam hari. Makan makanan ringan sebelum tidur boleh-boleh saja, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan Anda merasa tidak nyaman secara fisik saat berbaring. Banyak orang juga mengalami mulas atau terjadinya aliran balik asam dan makanan dari lambung ke kerongkongan setelah makan yang dapat membuat Anda tetap terjaga.

Insomnia kronis juga dapat dikaitkan dengan kondisi medis atau penggunaan obat-obatan tertentu. Mengobati kondisi medis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi insomnia dapat bertahan setelah kondisi medis membaik.

Penyebab umum insomnia tambahan meliputi:

  • Gangguan kesehatan jiwa. Gangguan kecemasan, seperti gangguan stres pasca-trauma, dapat mengganggu tidur Anda. Bangun terlalu dini bisa menjadi tanda depresi. Insomnia sering terjadi diikuti dengan gangguan kesehatan mental lainnya juga.
  • Obat-obatan. Banyak resep obat yang dapat mengganggu tidur Anda, seperti antidepresan tertentu dan obat untuk asma atau tekanan darah. Banyak obat yang dijual bebas – seperti beberapa obat nyeri, alergi dan obat flu, dan produk penurun berat badan – mengandung kafein dan stimulan lain yang dapat mengganggu tidur.
  • Kondisi medis. Contoh kondisi yang terkait dengan insomnia termasuk nyeri kronis, kanker, diabetes, penyakit jantung, asma, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), tiroid yang terlalu aktif, penyakit Parkinson, dan penyakit Alzheimer.
  • Gangguan yang berhubungan denga tidur. Kejadian Apnea saat tidur dapat menyebabkan Anda berhenti bernapas secara berkala sepanjang malam sehingga mengganggu tidur Anda. Sindrom kaki gelisah menyebabkan sensasi tidak menyenangkan di kaki Anda dan keinginan yang hampir tak tertahankan untuk menggerakkannya, yang dapat mencegah Anda tertidur.
  • Kafein, nikotin, dan alkohol. Kopi, teh, cola, dan minuman berkafein lainnya adalah stimulan. Meminumnya di sore atau malam hari bisa membuat Anda tidak tertidur di malam hari. Nikotin dalam produk tembakau adalah stimulan lain yang dapat mengganggu tidur. Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi alkohol  mencegah tahap tidur yang lebih dalam dan sering menyebabkan terbangun di tengah malam.

Insomnia dan penuaan

Insomnia menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mengalami:

  • Perubahan pola tidur. Tidur sering menjadi kurang nyenyak seiring bertambahnya usia, sehingga kebisingan atau perubahan lain di lingkungan Anda lebih mungkin untuk membangunkan Anda. Seiring bertambahnya usia, jam internal Anda sering meningkat, sehingga Anda lelah lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari. Tetapi orang yang lebih tua pada umumnya masih membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan orang yang lebih muda.
  • Perubahan aktivitas. Anda mungkin kurang aktif secara fisik atau sosial. Kurangnya aktivitas dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Selain itu, semakin Anda kurang aktif, semakin besar kemungkinan Anda untuk tidur siang setiap hari, yang dapat mengganggu tidur di malam hari.
  • Perubahan kesehatan. Nyeri kronis dari kondisi seperti radang sendi atau masalah punggung serta depresi atau kecemasan dapat mengganggu tidur. Masalah yang meningkatkan kebutuhan buang air kecil pada malam hari seperti masalah prostat atau kandung kemih juga dapat mengganggu tidur.
  • Lebih banyak obat. Orang yang lebih tua biasanya menggunakan lebih banyak obat resep daripada orang yang lebih muda, yang meningkatkan kemungkinan insomnia yang terkait dengan obat-obatan.

Insomnia pada anak-anak dan remaja

Masalah tidur mungkin menjadi perhatian bagi anak-anak dan remaja juga. Namun, beberapa anak dan remaja hanya mengalami kesulitan untuk tidur atau menolak waktu tidur yang teratur karena jam internal mereka lebih lambat. Mereka ingin tidur lebih malam dan bangun terlambat di siang hari.

Gejala

Gejala insomnia mungkin termasuk:

  • Sulit tidur di malam hari
  • Bangun di malam hari
  • Bangun terlalu pagi
  • Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
  • Kelelahan atau kantuk di siang hari
  • Iritabilitas, depresi atau kecemasan
  • Kesulitan memperhatikan, fokus pada tugas atau mengingat
  • Meningkatnya kesalahan atau kecelakaan
  • Kekhawatiran yang berkelanjutan tentang tidur

 

Kapan harus ke dokter?

Jika insomnia membuat Anda sulit untuk berfungsi secara normal di siang hari, temui dokter Anda untuk mengidentifikasi penyebab masalah tidur Anda dan bagaimana cara mengatasinya.

Perawatan

Mengubah kebiasaan tidur Anda dan mengatasi masalah apa pun yang mungkin berhubungan dengan insomnia, seperti stres, kondisi medis, atau obat-obatan, dapat memulihkan tidur nyenyak bagi banyak orang. Jika langkah-langkah ini tidak berhasil, dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi perilaku kognitif, obat-obatan atau keduanya, untuk membantu meningkatkan relaksasi dan tidur.

Komplikasi

Tidur sama pentingnya dengan kesehatan Anda seperti pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur. Apa pun alasan Anda kurang tidur, insomnia dapat memengaruhi Anda baik secara fisik maupun mental. Orang dengan insomnia seringkali memiliki kualitas hidup yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidur nyenyak.

Komplikasi insomnia mungkin termasuk:

  • Kinerja yang lebih rendah di tempat kerja atau di sekolah
  • Memperlambat waktu reaksi saat mengemudi dan risiko kecelakaan yang lebih tinggi
  • Gangguan kesehatan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, atau penyalahgunaan senyawa kimia
  • Peningkatan risiko dan keparahan penyakit atau gangguan jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung
Pencegahan

Kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mencegah insomnia dan meningkatkan kualitas tidur:

  • Jaga agar waktu tidur dan bangun Anda konsisten dari hari ke hari, termasuk akhir pekan.
  • Tetap aktif. Aktivitas teratur dapat membantu meningkatkan tidur malam yang nyenyak.
  • Periksa obat Anda untuk melihat apakah obat tersebut dapat menyebabkan insomnia.
  • Hindari atau batasi tidur siang.
  • Hindari atau batasi kafein dan alkohol, dan jangan gunakan nikotin.
  • Hindari makan dan minum dalam jumlah besar sebelum tidur.
  • Jadikan kamar tidur Anda nyaman untuk tidur dan gunakan hanya beristirahat.
  • Ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat, membaca atau mendengarkan musik yang lembut.
Hubungi Kami Disini!

Instagram MHDC GROUP