Insomnia adalah gangguan tidur umum yang dapat membuat Anda sulit untuk tertidur, sulit untuk tetap tertidur, atau menyebabkan Anda bangun terlalu dini dan tidak dapat kembali tidur. Anda mungkin masih merasa lelah saat bangun tidur. Insomnia tidak hanya melemahkan tingkat energi dan suasana hati Anda, tetapi juga kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup Anda.
Jumlah tidur yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang, tetapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam semalam.
Pada saat tertentu, banyak orang dewasa mengalami insomnia jangka pendek (akut), yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Ini biasanya hasil dari stres atau peristiwa traumatis. Tetapi beberapa orang mengalami insomnia jangka panjang (kronis) yang berlangsung selama satu bulan atau lebih. Gangguan tidur bisa menjadi masalah utama atau mungkin terdapat keterkaitan dengan kondisi medis atau obat-obatan lainnya.
Anda tidak harus tahan dengan malam tanpa tidur. Perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-hari Anda biasanya dapat membantu Anda.
Insomnia mungkin menjadi masalah utama, atau mungkin berhubungan dengan kondisi lain.
Insomnia kronis biasanya merupakan dampak dari stres, peristiwa kehidupan atau kebiasaan yang mengganggu tidur. Mengobati penyebab yang mendasarinya dapat mengatasi insomnia, tetapi terkadang pengobatan tersebut bisa berlangsung selama bertahun-tahun.
Penyebab umum insomnia kronis meliputi:
Insomnia kronis juga dapat dikaitkan dengan kondisi medis atau penggunaan obat-obatan tertentu. Mengobati kondisi medis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi insomnia dapat bertahan setelah kondisi medis membaik.
Penyebab umum insomnia tambahan meliputi:
Insomnia menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mengalami:
Masalah tidur mungkin menjadi perhatian bagi anak-anak dan remaja juga. Namun, beberapa anak dan remaja hanya mengalami kesulitan untuk tidur atau menolak waktu tidur yang teratur karena jam internal mereka lebih lambat. Mereka ingin tidur lebih malam dan bangun terlambat di siang hari.
Gejala insomnia mungkin termasuk:
Jika insomnia membuat Anda sulit untuk berfungsi secara normal di siang hari, temui dokter Anda untuk mengidentifikasi penyebab masalah tidur Anda dan bagaimana cara mengatasinya.
Mengubah kebiasaan tidur Anda dan mengatasi masalah apa pun yang mungkin berhubungan dengan insomnia, seperti stres, kondisi medis, atau obat-obatan, dapat memulihkan tidur nyenyak bagi banyak orang. Jika langkah-langkah ini tidak berhasil, dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi perilaku kognitif, obat-obatan atau keduanya, untuk membantu meningkatkan relaksasi dan tidur.
Tidur sama pentingnya dengan kesehatan Anda seperti pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur. Apa pun alasan Anda kurang tidur, insomnia dapat memengaruhi Anda baik secara fisik maupun mental. Orang dengan insomnia seringkali memiliki kualitas hidup yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidur nyenyak.
Komplikasi insomnia mungkin termasuk:
Kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mencegah insomnia dan meningkatkan kualitas tidur: