fbpx
Overview

Jet lag adalah masalah tidur sementara yang dapat mempengaruhi orang-orang yang melakukan perjalanan cepat dan melintasi beberapa zona waktu.

Tubuh Anda memiliki jam internal sendiri (ritme sirkadian) yang memberikan sinyal pada tubuh Anda kapan harus tetap terjaga dan kapan harus tidur. Kondisi ketidaknyamanan yang terjadi dikarenakan jam tubuh Anda masih dikondisikan ke zona waktu dimana Anda sebelumnya berada, bukan ke zona waktu tempat Anda bepergian. Semakin banyak zona waktu yang dilewati, semakin besar kemungkinan Anda mengalami jet lag.

Kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan pada siang hari, perasaan tidak enak badan, kesulitan untuk tetap waspada, dan masalah pencernaan. Ketidaknyamanan yang Anda rasakan bersifat sementara, tetapi dapat secara signifikan mengurangi kenyamanan liburan atau perjalanan bisnis Anda. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mencegah atau meminimalkan gejala yang terjadi.

Penyebab dan Gejala

Penyebab

Gangguan pada ritme sirkadian Anda

Jet lag dapat terjadi kapan saja saat Anda melewati dua atau lebih zona waktu. Jet lag terjadi karena jam internal Anda (ritme sirkadian), yang mengatur siklus tidur-bangun Anda, tidak sinkron dengan waktu di tempat baru Anda. Selain itu, tubuh Anda juga membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri, siklus tidur-bangun Anda, bersama dengan sebagian besar fungsi tubuh lainnya, seperti kebiasaan lapar dan buang air besar.

Pengaruh dari sinar matahari

Pengaruh utama pada jam internal Anda adalah sinar matahari. Itu karena cahaya mempengaruhi regulasi melatonin, hormon yang membantu menyinkronkan sel-sel di seluruh tubuh.

Sel-sel tertentu di jaringan belakang mata Anda (retina) mengirimkan sinyal cahaya ke area otak Anda yang disebut hipotalamus.

Pada malam hari, ketika sinyal cahaya rendah, hipotalamus memberi tahu kelenjar pineal, organ kecil yang terletak di otak, untuk melepaskan melatonin. Sedangkan selama siang hari yang terjadi adalah sebaliknya - kelenjar pineal melepaskan melatonin yang sangat sedikit.

Tekanan dan suasana kabin maskapai

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perubahan tekanan kabin dan ketinggian saat Anda melakukan perjalanan udara dapat menyebabkan beberapa gejala jet lag, terlepas dari apakah perjalanan tersebut melintasi zona waktu.

Selain itu, tingkat kelembaban di pesawat tergolong rendah. Jika Anda tidak minum cukup air selama penerbangan, Anda bisa mengalami sedikit dehidrasi. Dehidrasi juga dapat menyebabkan beberapa gejala jet lag.

Gejala

Gejala jet lag bisa bermacam-macam. Anda mungkin hanya mengalami satu gejala atau Anda bisa saja memiliki banyak gejala. Gejala jet lag mungkin termasuk:

  • Tidur yang terganggu — seperti insomnia, bangun lebih awal atau rasa kantuk yang berlebihan
  • Kelelahan siang hari
  • Kesulitan berkonsentrasi atau berfungsi seperti biasanya
  • Masalah perut, seperti sembelit atau diare
  • Perasaan tidak sehat secara umum
  • Perubahan suasana hati

 

Kapan harus ke dokter?

Jet lag biasanya bersifat sementara. Tetapi, jika Anda sering bepergian dan terus-menerus memiliki permasalahan dengan jet lag, Anda mungkin  mendapat manfaat dari menemui spesialis tidur.

Perawatan

Jet lag umumnya bersifat sementara dan tidak memerlukan perawatan. Gejala biasanya akan membaik dalam beberapa hari, meskipun terkadang berlangsung lebih lama.

Namun, jika Anda sering bepergian dan terus-menerus terganggu oleh jet lag, dokter Anda mungkin akan meresepkan terapi cahaya atau obat-obatan.

Terapi Cahaya

Jam internal tubuh Anda dipengaruhi oleh paparan sinar matahari, di luar faktor-faktor lainnya. Saat Anda bepergian melintasi zona waktu, tubuh Anda harus menyesuaikan diri dengan jadwal siang hari yang baru dan mengatur ulang, memungkinkan Anda untuk tertidur dan bangun pada waktu yang tepat.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi cahaya. Ini melibatkan paparan cahaya terang buatan atau lampu yang dapat mensimulasikan sinar matahari untuk jumlah waktu tertentu dan dilakukan secara teratur. Terapi cahaya tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kotak cahaya yang diletakkan di atas meja, lampu meja, atau pelindung cahaya yang bisa Anda kenakan di kepala Anda.

Terapi cahaya mungkin berguna jika misalnya Anda seorang pebisnis dan sering jauh dari sinar matahari alami di siang hari saat Anda berada zona waktu baru.

Obat-obatan

  • Nonbenzodiazepin, seperti zolpidem (Ambien) dan eszopiclone (Lunesta)
  • Benzodiazepin, seperti temazepam (Restoril) dan midazolam (Nayzilam)

Obat-obatan ini - kadang disebut pil tidur - dapat membantu Anda tidur selama penerbangan dan untuk beberapa malam sesudahnya. Efek samping dari penggunaan obat-obatan tersebut jarang terjadi, tetapi mungkin bisa termasuk mual, muntah, amnesia, berjalan dalam tidur, kebingungan, dan kantuk di pagi hari.

Meskipun obat-obatan ini dapat membantu durasi dan kualitas tidur Anda, mereka mungkin tidak mengurangi gejala jet lag di siang hari. Obat-obatan ini biasanya hanya direkomendasikan untuk orang yang belum terbantu oleh perawatan lain.

Komplikasi

Kecelakaan dalam kendaraan yang disebabkan oleh keaadan pengemudi yang mengantuk lebih memungkin terjadi pada orang yang mengalami jet-lag. Oleh karena itu, usahakan hindari kegiatan mengemudi saat Anda mengalami gejala-gejala jet-lag.

Pencegahan

Beberapa langkah yang dapat membantu mencegah jet lag atau mengurangi efeknya:

  • Tiba lebih awal. Jika Anda memiliki rapat penting atau acara lain yang mengharuskan Anda dalam kondisi prima, coba untuk datang beberapa hari lebih awal untuk memberi kesempatan pada tubuh Anda menyesuaikan diri terlebih dahulu.
  • Istirahat yang cukup sebelum melakukan perjalanan. Kebiassan kurang tidur membuat jet lag lebih buruk.
  • Sesuaikan jadwal Anda secara bertahap sebelum Anda pergi. Jika Anda bepergian ke daerah yang berada di bagian timur, cobalah tidur satu jam lebih awal setiap malam selama beberapa hari sebelum keberangkatan Anda. Tidurlah satu jam kemudian selama beberapa malam jika Anda terbang ke daerah yang berada di bagian barat. Jika memungkinkan, makanlah lebih dekat dengan waktu Anda akan memakannya di tempat tujuan.
  • Mengatur paparan cahaya. Karena paparan cahaya adalah salah satu pengaruh utama pada ritme sirkadian tubuh Anda, mengatur paparan cahaya dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan lokasi baru Anda.

Secara umum, paparan cahaya di malam hari membantu Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu yang lebih lambat dari biasanya (jika bepergian ke barat), sementara paparan cahaya pagi dapat membantu Anda beradaptasi dengan zona waktu sebelumnya lebih cepat (jika bepergian ke timur).

Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda melakukan perjalanan lebih dari delapan zona waktu dari zona waktu asli Anda, karena tubuh Anda mungkin salah mengira cahaya pagi sebagai senja malam. Tubuh Anda mungkin juga salah mengira cahaya malam sebagai cahaya pagi.

Jadi, jika Anda telah bepergian lebih dari delapan zona waktu ke timur, kenakan kacamata hitam dan hindari cahaya terang di pagi hari, lalu biarkan sinar matahari sebanyak mungkin di sore hari selama beberapa hari pertama di lokasi baru Anda.

Jika Anda telah melakukan perjalanan ke barat melalui lebih dari delapan zona waktu, hindari sinar matahari beberapa jam sebelum gelap selama beberapa hari pertama untuk menyesuaikan dengan waktu setempat.

Tetap pada jadwal baru Anda. Atur jam tangan Anda ke waktu baru sebelum Anda pergi. Setelah Anda mencapai tujuan Anda, coba untuk tidak tidur sampai malam hari setempat, tidak peduli seberapa lelahnya Anda. Coba untuk mengatur waktu makan Anda juga dengan waktu makan lokal.

  • Tetap terhidrasi. Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda untuk melawan efek dehidrasi dari udara kabin yang kering. Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag. Hindari alkohol dan kafein, karena dapat membuat Anda dehidrasi dan memengaruhi tidur Anda.
  • Usahakan untuk tidur di pesawat jika sudah malam hari di tempat tujuan Anda. Penyumbat telinga, headphone, dan masker mata dapat membantu menghalangi kebisingan dan cahaya. Jika Anda pergi siang hari, tahan keinginan Anda untuk tidur.
Hubungi Kami Disini!

Instagram MHDC GROUP