Dalam menghadapi berbagai tantangan kesehatan yang semakin kompleks, dan juga perubahan cuaca yang suka tidak bisa diprediksi, fondasi esensial bagi tubuh kita adalah sistem imunitas yang kuat. Sistem imunitas yang kuat dapat mengurangi risiko infeksi serta mempercepat pemulihan bagi mereka yang terpapar. Oleh karena itu, memahami secara mendalam dan mengimplementasikan strategi yang efektif untuk meningkatkan imunitas tubuh menjadi sangat penting. Mari simak tips meningkatkan imun tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit selengkapnya melalui ulasan berikut.
Pola Hidup Seimbang
Kunci utama untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat adalah dengan memperhatikan pola makan sehari-hari. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Konsumsi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan lemak jenuh. Selain itu, perbanyak konsumsi yoghurt, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang kaya akan vitamin B dan zinc.
Olahraga Teratur
Melakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari merupakan langkah penting untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga secara teratur tidak hanya membantu memperkuat sistem kekebalan, tetapi juga mampu mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kondisi fisik kamu agar lebih menyenangkan dan berkelanjutan.
Tidur Cukup
Tidur cukup merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Orang dewasa idealnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–8 jam setiap malam untuk memungkinkan tubuh beristirahat dan memulihkan diri dengan optimal. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, ciptakan rutinitas tidur yang teratur dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur, karena cahaya dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Kelola Stress
Mengelola stres dengan baik sangat penting karena stres yang berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Untuk itu, penting untuk menemukan cara-cara sehat dalam menghadapi tekanan, seperti dengan melakukan meditasi, yoga, mendengarkan musik yang menenangkan, melakukan teknik relaksasi dapat membantu meredakan stres.
Rutin Vaksinasi
Salah satu langkah yang sangat efektif untuk memperkuat sistem imunitas yaitu melalui vaksinasi. Vaksinasi bekerja dengan “melatih” sistem imunitas tubuh untuk mengenali dan melawan virus atau bakteri tertentu tanpa harus sakit terlebih dahulu. Jadi, ketika tubuh nanti benar-benar terpapar kuman yang sebenarnya, sistem imun sudah siap dengan pasukannya dan bisa langsung menyerang. Oleh karena itu, hal ini sangat penting untuk mencegah penyakit dan mengurangi resiko penyebaran. Kini kamu tidak perlu repot melakukan vaksinasi, karena di klinik Medikids dan MHDC kamu sudah menyediakan layanan vaksinasi lengkap untuk kamu. Berikut beberapa jenis vaksinasi yang dapat dilakukan:
Vaksin Demam Berdarah
Melakukan vaksin demam berdarah untuk melindungi tubuh dari infeksi virus dengue dengan vaksin Qdenga, vaksin ini direkomendasikan pada individu berusia 6 sampai 45 tahun untuk melindungi diri dari keempat jenis (serotipe) virus dengue penyebab demam berdarah.
Baca juga: Mengenal Tahapan Demam Berdarah: Dari Gejala Ringan Hingga Kematian
Vaksin Influenza
Melakukan vaksin influenza untuk melindungi tubuh dari infeksi virus flu dan tersedia dalam beberapa jenis yaitu Vaksin Influenza Inaktif (Inactivated Influenza Vaccine/IIV), Vaksin Rekombinan (Recombinant Influenza Vaccine/RIV), dan Vaksin Hidup yang Dilemahkan (Live Attenuated Influenza Vaccine/LAIV). Dapatkan promo spesial paket vaksin influenza diskon hingga 15% untuk seluruh keluarga selama periode Oktober 2025.
Vaksin PCV
Melakukan vaksin Pneumococcal Conjugate Vaccine (PCV) untuk melindungi tubuh dari infeksi bakteri Streptococcus pneumoniae yang menjadi penyebab utama pneumonia.
Baca juga: Kenali Pneumonia Sejak Dini dan Cara Mencegahnya
Vaksin Lainnya
- Melakukan vaksinasi Tetanus Toxoid (TT) sebagai salah satu upaya pencegahan terhadap infeksi tetanus.
- Melakukan vaksinasi hepatitis B diberikan sebagai salah satu upaya proteksi terhadap infeksi hepatitis B, yang dapat diberikan pada segala tingkat usia dari bayi hingga dewasa.
- Melakukan vaksin BCG (Bacillus Calmette-Guérin) untuk mencegah penyakit tuberkulosis (TB) atau TBC. Vaksin ini diberikan sebagai imunisasi dasar wajib pada bayi
- Melakukan vaksin HPV untuk melindungi tubuh dari infeksi human papillomavirus (HPV) yang berisiko menyebabkan kanker serviks, vulva, dan vagina pada wanita serta kanker penis pada pria.
Percayakan kebutuhan vaksin kamu dan keluarga hanya di klinik vaksinasi Medikids dan MHDC. Kamu bisa mendapatkan vaksin tanpa antri dengan harga terjangkau.
