Sebagai rukun Islam yang keempat, puasa di bulan Ramadhan merupakan ibadah wajib dimana umat Muslim di seluruh dunia yang mukallaf dan yang tidak sedang berhalangan. Umat muslim diwajibkan untuk menahan diri dari lapar, dahaga, dan hawa nafsu sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. Dalam rangkaian ibadah ini, terdapat sunnah yang sangat dianjurkan, yaitu melakukan sahur.
Namun, di tengah kesibukan atau rasa kantuk yang berat, terkadang kita tergoda untuk melewatkan sahur di waktu dini hari ini. Apakah kalian pernah menjalankan puasa tanpa sahur sebelumnya? Meskipun secara hukum puasa tetap sah, tahukah kalian bagaimana dampaknya terhadap sistem metabolisme tubuh kita sepanjang hari? yuk simak artikel berikut ini.
Dampak Tidak Sahur saat Puasa
Melewatkan waktu sahur memberikan dampak yang signifikan terhadap metabolisme dan stabilitas fisik selama berpuasa. Tanpa asupan cairan yang cukup saat sahur, tubuh berisiko tinggi mengalami dehidrasi. Selain itu, tidak sahur menyebabkan kebutuhan energi tubuh tidak tercukupi, yang berakibat pada munculnya rasa lemas dan lelah karena berkurangnya bahan bakar untuk metabolisme tubuh.
Tubuh Gemetar dan Lemas
Kondisi ini juga memicu penurunan kadar gula darah secara drastis, sehingga menimbulkan gejala fisik seperti tubuh gemetar dan keringat dingin. Dari sisi pencernaan, tidak sahur meningkatkan risiko naiknya asam lambung karena lambung berada dalam kondisi kosong terlalu lama tanpa adanya makanan sehat yang dapat memperlambat proses pengosongan lambung.
Sistem Imun Menurun
Kebiasaan tidak sahur juga dapat menyebabkan penurunan sistem imun akibat tidak terpenuhinya kebutuhan nutrisi harian tubuh secara optimal. Dampaknya, daya tahan tubuh akan melemah sehingga menjadi lebih rentan terpapar berbagai macam penyakit selama menjalankan ibadah puasa. Penyakit yang sering muncul akibat kondisi ini antara lain adalah nyeri tenggorokan, flu, diare, hingga gangguan pencernaan seperti sembelit.
Manfaat Utama Sahur dalam Menjalankan Ibadah Puasa
Menjaga Stamina dan Cadangan Energi Tubuh
Sahur berfungsi sebagai penyedia bahan bakar utama bagi tubuh untuk menghadapi fase tanpa asupan selama beberapa jam. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat (karbohidrat kompleks dan protein), tubuh akan memiliki cadangan glikogen yang cukup, sehingga metabolisme tetap terjaga dan tubuh tidak mudah merasa lemas saat beraktivitas di siang hari.
Menjaga Fokus dan Konsentrasi
Otak membutuhkan glukosa sebagai sumber energi utama untuk bekerja. Sahur membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang sangat penting untuk fungsi kognitif. Tanpa sahur, seseorang cenderung mengalami penurunan konsentrasi, mudah mengantuk, dan sulit fokus dalam bekerja maupun belajar karena otak kekurangan suplai energi.
Baca juga: Anak Susah Fokus? Ini 7 Cara Melatih Fokus Anak untuk Parent!
Mencegah Dehidrasi dan Rasa Haus
Waktu sahur adalah kesempatan untuk menghidrasi tubuh secara optimal. Dehidrasi dapat mengakibatkan tubuh terasa lemas, kurang fokus, serta penurunan tekanan darah. Untuk mencegah dehidrasi saat puasa dianjurkan untuk minum air putih minimal 2 gelas saat sahur dan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti sup ayam, sayur, dan buah segar.
Mendukung Kesehatan Sistem Pencernaan
Makan sahur dengan porsi yang pas dapat mencegah asam lambung naik secara drastis yang sering terjadi jika perut benar-benar kosong dalam waktu yang terlalu lama. Sahur membantu lambung tetap bekerja secara teratur dan mencegah rasa perih atau begah yang dapat mengganggu kenyamanan saat berpuasa.
Baca juga: Hati-hati, GERD Bisa Jadi Awal Kerusakan Gigimu
Menjaga Emosi dan Stabilitas Psikologis
Rasa lapar seringkali memicu seseorang menjadi mudah marah, sensitif, atau tidak sabar. Dengan nutrisi yang cukup dari sahur, kondisi psikologis cenderung lebih stabil dan tenang. Hal ini membantu seseorang untuk lebih mampu menahan diri dari amarah, yang merupakan salah satu esensi penting dari ibadah puasa itu sendiri.
ditinjau oleh: drg. Rizky Aditiya Irwandi, MSc., Ph.D
Referensi
Azizah, L., & Yazid, S. (2025). Puasa dan kesehatan fisik (kajian medis) mata kuliah interdisipliner pendidikan Islam berbasis Al-Quran dan Hadits. Reflection: Islamic Education Journal, 2(1), 276-289. https://doi.org/10.61132/reflection.v2i1.478
BAZNAS Provinsi Jawa Barat. (2025). Apakah boleh puasa tanpa sahur: Ini jawaban menurut Islam. Retrieved from https://baznasjabar.org/news/apakah-boleh-puasa-tanpa-sahur-ini-jawaban-menurut-islam
RSUD Ngudi Waluyo Wlingi. (2024). Bahaya puasa tanpa sahur bagi kesehatan. Retrieved from https://rsudngudiwaluyo.blitarkab.go.id/index.php/en/component/content/article/245-bahaya-puasa-tanpa-sahur-bagi-kesehatan
