Puasa memang memberikan beragam manfaat untuk kesehatan. Mulai dari membantu proses detoksifikasi tubuh hingga melatih pengendalian diri. Namun di sisi lain, perubahan pola makan, jam tidur, dan aktivitas harian sering kali membuat daya tahan tubuh selama puasa menurun. Tubuh jadi mudah lemas, kurang fokus, bahkan lebih rentan terserang penyakit jika tidak disertai kebiasaan yang tepat.
Agar ibadah tetap lancar dan tubuh selalu fit, ada beberapa langkah sederhana namun penting yang bisa kita lakukan untuk menjaga imunitas selama Ramadan.
Konsumsi Menu Bergizi dan Tinggi Serat
Apa yang masuk ke dalam tubuh kita. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi di setiap makanan yang dikonsumsi agar imunitas tubuh selalu terjaga saat Ramadan. Jadi, saat sahur dan berbuka nanti pastikan kamu mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sayur atau buah tinggi serat serta vitamin.
Cukupi Asupan Cairan Tubuh
Dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab mengapa kita kerap merasa lemas saat puasa. Tak perlu bingung mengatasinya. Kamu bisa menerapkan strategi minum di bulan puasa dengan rumus 2-4-2. Maksudnya adalah 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Kalau cairan di tubuh tercukupi, metabolisme dan daya tahan tubuh selama puasa Ramadan bisa terjaga selalu.
Tetap Berolahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk berhenti kita berolahraga. Kamu bisa lakukan dengan jalan santai 30 menit, stretching, atau yoga agar peredaran dara berjalan lancar dan tubuh tetap bugar tanpa harus menguras energi berlebih. Lakukan olahraga di waktu ideal seperti saat akan berbuka atau setelah tarawih.
Pengecekan Gigi Sebelum Ramadan
Masalah gigi sering dianggap sepele, padahal sangat berpengaruh pada kenyamanan berpuasa. Gigi berlubang, gusi bengkak, atau infeksi bisa menyebabkan nyeri spontan, sulit mengunyah, hingga gangguan tidur.
Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengganggu ibadah dan menurunkan kualitas hidup selama puasa. Karena itu, melakukan pemeriksaan di klinik gigi spesialis terlengkap sebelum atau di awal Ramadan menjadi langkah bijak untuk mencegah masalah yang lebih serius. Dengan kondisi gigi dan mulut yang sehat, kamu bisa berpuasa dengan lebih nyaman dan tenang.
Proteksi Tubuh dengan Vaksinasi
Kurang istirahat dan dehidrasi bisa membuat daya tahan tubuh selama puasa lebih mudah drop. Saat imunitas melemah, risiko tertular penyakit seperti flu dan infeksi saluran pernapasan pun meningkat. Apalagi di kondisi cuaca tak menentu seperti sekarang ini.
Sebagai langkah proteksi tambahan, kamu bisa mempertimbangkan vaksinasi influenza atau melakukan immune booster di klinik vaksin terdekat yang terpercaya. Pastikan juga klinik tersebut memiliki layananan yang lengkap agar kamu tidak perlu berpindah tempat jika ingin melakukan vaksinasi lain. Tak perlu khawatir melakukan vaksinasi. Menurut Fatwa MUI No. 13 Tahun 2021, aktivitas ini tidak membatalkan puasa. dilakukan melalui suntikan dan bukan melalui jalur oral.
Menjaga daya tahan tubuh selama puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang bagaimana kita merawat tubuh secara menyeluruh. Mulai dari asupan nutrisi, cairan, aktivitas fisik, hingga pemeriksaan kesehatan seperti gigi dan vaksinasi. Dengan tubuh yang sehat dan imunitas yang terjaga, ibadah puasa pun bisa dijalani dengan lebih khusyuk, nyaman, dan maksimal.
